5月病を住まいから解決！快眠を得るための寝室づくり

春から新たな環境に入って張り切っていたのに、ゴールデンウィーク明けあたりから気分が落ち込み、「やる気が出ない」「頭痛がする」といった状態に陥っている人はいませんか。それはもしかすると5月病かもしれません。

住まいという観点で考えると注意したいのは、「夜によく眠れない」という睡眠に関するトラブル。5月病にまつわる悩みとして不眠を訴える人も少なくないようです。

睡眠は、心身の疲労回復のほか、記憶の定着や免疫機能の強化など、人間が健康な生活を送る上で非常に大切な役割を担っています。そのため、よく眠れない状態が続くと、日中に眠気やだるさを感じたり、集中力が続かなかったりと、日々の生活に支障が生じることも。

眠れないこと自体が辛いことなのですが、睡眠不足が日常生活に与える影響が、モチベーションの低下や心身の不調に繋がり、5月病をさらに悪化させることも考えられるでしょう。

そこで、5月病解消の第一歩として、質の良い睡眠を得るための寝室づくりを始めてみてはいかがでしょうか。良いと思っていたことが、実は睡眠不足を誘発している可能性もあるので、ひとつひとつ改善していくことが大切です。

【NG 1】照明を真っ暗にして寝ている

良質な睡眠を得るためには光のシャットアウトは必要なファクターです。人間の体は、日が落ち、暗くなるにつれて副交感神経が優位になり、眠りの体制へと入っていく仕組みになっているから。ただし、注意をしたいのは寝室を完全な闇にしないということ。月明かり程度、ほんのりと灯りを残した程度の光量が睡眠には適切とされています。また、照明の色は、暖色系がリラックスできると言われています。

【NG 2】ベッドが窓のそば、窓側に頭を向けて寝ている

「朝日を浴びて気持ちよく起床するため」という理由で、ベッドを窓のそばに置いたり、窓側に頭を向けて寝る人がいますが、できれば避けたいところです。日の出が早い時季は、実際の起床時間ではない明け方に強い朝日を浴びてしまうことになるから。生活のリズムを狂わせてしまう要因になります。できれば、窓から離れたところにベッドを置き、頭部に朝日が当たらないようにしましょう。

【NG 3】柔らかいベッドマット（布団）を使っている

寝ている間は、身体に負担がかからない自然な姿勢でいることが大切。そのため、ベッドマット（布団）は、重力で不自然に体が沈み込まない程度に、やや硬めと感じるものが好ましいとされています。あまりにも柔らかくクッション性が高いものは、避けたほうがいいでしょう。

【NG 4】睡眠中も音楽やテレビをつけっぱなし

睡眠中の物音は、どんなに小さな音であっても不眠の原因となることがあります。室内が静か過ぎると寝付けないという人は、オフタイマーをかけるなどの工夫をしましょう。また、近隣や他の家族の物音などが気になる場合は、我慢するのではなく、積極的に耳栓を利用するのがおすすめです。